masa jak cwiczyc

[...] od wszystkiego czyli środa, sobota, niedziela. Proszę o odpowiedź i ocenienie mojego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: [...]

[...] Uginanie w leżeniu 5s Wspięcia na łydki 5s Wyciskanie z klatki 3s Arnoldki 3s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie w opadzie 3s Wiek - 16 lat Wzrost - około 197cm Waga - około 78kg Cel - masa Staż - ponad pół roku Suple - planuje zakupić jakieś białko i gainera Dieta - jest ponad 3000kcal dziennie Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-03-30 20:42:24

Witam. Cel masa mięśniowa. Dieta będzie. W planie nie ma ćwiczenia na barki oraz na nogi. Z tego powodu że nie chcę obciążać kręgosłupa i nóg. Proszę nie pisać o ćwiczeniach na te grupy mięśni !!! Plan ; 1. podciąganie na drążku szeroko 3 serie x 10 powtórzeń. 2. * wyciskanie poziom 2 serie x 10 powtórzeń * wyciskanie sztangielek skos 2 serie x 10 [...]

[...] przysiad: 55kg wiosłowanie: 50kg wyciskanie: 45kg barki: 30/35 kg Tym treningiem cwicze obecnie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia raczej [...]

[...] bodajże 6 rodzajów pompek, czy każdy rodzaj po 10 powtórzeń to jakby jedna seria? (razem 6 serii :) ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak, w pobliżu nie mam siłowni Uprawiane inne sporty: ćwiczenia ogólne na WF 2 razy w tygodniu po 2h lekcyjne Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] kosci?), jednak przez dlugie lata nie uwazania na to co jem i brak sportu zrobily swoje. Odstajacy (wypchany) brzuch z oponka - 100cm w najszerszym miejscu. Do tego znikoma masa mesiowa (33cm biceps i 103 klatka piers). Nie zalezy mi aby buc najwiekszym - chcialbym doprowadzic siebie gdzie koszula bedzie dobrze na mnie lezec i nie bedzie [...]

Nadeszły wakacje a z nimi trochę wolnego czasu więc postanowiłem ruszyć się wreszcie i zacząć ćwiczyć co nieco 8-) Zaznaczam że wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, trochę czytałem fora także moja wiedza na temat treningu porażająca nie jest. Poniżej zamieszczam Trening FBW który złożyłem po kilkugodzinnej lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg [...]

[...] 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok czasu on w tym czasie: testy, npp, tren a, meta-inj. i oral, wino- oral, t3 8. TRENING: split 4-5x tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas pierwszy. 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]

[...] ale te podobno to tylko opinie z ogłoszeń sprawdzał to ktoś? pozdrawiam i dziękuję z góry ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 189 Cel treningowy: rzeźba,masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf 150 gk [...]

[...] jednocześnie palić tłuszczu i robić mięśni? To znaczy że chcąc robić mięśnie jestem skazany na brzuch? Do tego wydaje mi się że nie bardzo mam z czego rzeźbić bo cała moja masa jest w brzuchu, ale boję się robić masy bo nie chcę mieć jeszcze większego brzucha. Więc co mam teraz robić? Przy okazji. Dopiero co zacząłem się ruszać po kilku latach [...]

[...] po tym skonczyc chodzic na silke , tylko sie pytam czy moge sie juz spodziewac wynikow ) treningow na silowni ( tak jak wczesniej wspominalem na paczatku z dieta na + bo masa , zero alkoholi itp , potem zmiana diety na jakies - 200kcal bo redukcja , plus naprzyklad L-carnityne ,no i ulozonym planem treningowym ) , zeby przypakowac [...]

Witam! To moj pierwszy post, choc zagladam na SFD blisko rok (ograniczalo sie to do "rekreacyjnego" przegladania" , to dopiero teraz postanowilem wziasc sie za siebie na powaznie - a do tego potrzebuje wiedzy (wlasciwie to rady, bo wiedza lezy na forum:), wiec stad moj temat. Teraz cos o sobie: - Mam 19 lat (w ~polowie czerwca stuknie mi [...]

[...] podstawy i miałem za sobą już troche sparingów odstawiłem i to w krótce poszedłem do znajomego na Trening Kick boxingu i mi sie od tamtej pory wkręciło wariackie treningi i masa ćwiczeń (po treningach ćwiczyłem jeszcze w domu) jak poznałem podstawy znajomy zaproponował mi żebym z nim trenował u niego w domku rękawice i ocraniacze na twarz oraz [...]

[...] dziennie. Jeśli to coś zmieni, to jestem typem endo. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94-96kg Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: teoretycznie 1.5 roku, ale bardzo nieregularnie, więc można uznać, że zaczynam ;) Uprawiane inne sporty: zależy na co mnie najdzie [...]

[...] totalnie nie chcą rosnąć, od jakichś 4msc nie poszło zupełnie nic do przodu ;f jestem ekto ale dietka jest i odkad zaczalem cwiczyc wlecialo mi 17-18kg aktualnie 3200kcal i masa ciala mi idzie w góre, ale obwód łap nie i to mnie strasznie denerwuje, bo np. w te ostatnie kilka miesięcy poprawiłem fajnie plecki, barki i góre klatke a łapy totalnie [...]

Ten dziennik ma być mobilizacją do dalszego trenowania, abym zawsze pamiętał że mam się trzymać postawionym sobie celów. No to poszli: Dane: Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Staż treningowy: 8 miesięcy - typowo kulturystyczne treningi Wzrost: 178 cm Wymiary: Biceps: 32 cm Klatka: 96 cm Reszta oczywiście nie mierzona... obiecuję uzupełnić jak tylko znajdę [...]

[...] robienia masy rzezby sily 4 No i jezscze jedno mowi sie ze nie mozna cwiczyc na mase i od razu rzzbbe i sile ale np: sa osoby ktorej cwicza jakies sztuki walki albo cos innego dochodzi im i masa miesniowa i ladna sylwetka i sila wiec jak to jest? Zmieniony przez - Dadox w dniu 2007-11-25 21:44:38 Zmieniony przez - Dadox w dniu 2007-11-25 21:44:54

[...] brzuszki tylko zastanawiam się czy codziennie, czy po każdym treningu. Czy może zrobić "6 Weidera" Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka (od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] i proszę o jakiś zamiennik. W dni nietreningowe robię ABSII Liczę na Waszą pomoc, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku, przerwa, 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Cześć, Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni dlatego też ułożyłem sobie pewien plan którym mam zamiar ćwiczyć na siłowni w domu. Rozgrzewka(10min) 1. Przysiad ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeń. 2. Podciąganie na drążku - 3 serie po MAX powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po 8 powtórzeń. 4. Wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń. 5. [...]